腹筋運動の基本は３つ
腹筋運動は大まかに分けて３つに分かれます。
お腹の上のほうを働かせる「上体起こし」、お腹の下のほうを働かせる「足上げ（骨盤上げ）」、斜めの方向の筋肉を働かせる「ひねりまたは横曲げ」が基本です。
腹筋ダイエット・お腹の上部の運動
１．あお向けに寝て、両手を頭の後ろで組み、両膝と股関節をできるだけ曲げる。
２．息を吐きながら上体を起こす。
背中が完全に上らなくても、肩だけは上げるようにする。
上体を起こしたら。息を吸いながらふたたび元の位置に戻す。
＊上体を膝まで起こしきる必要はない。背中の半分または肩が上る程度、胸を曲げる感じで、浅く起こす。
この動作で十分お腹上部の筋肉に負荷がかかっている。
腹筋ダイエット・下腹の運動
１．あお向けに寝て、両手を頭の後ろで組む。
足を床から上げ、ひざを曲げリラックスさせて。下腹に意識を集中して構える。
２．足を上げるというより、ひざを胸につける気持ちで行なうと、骨盤が床から上がり、下腹運動となる。
＊ひざを曲げて行なわないと腰を痛めることになる。
腹筋運動ダイエット・ひねり起こし
１．あお向けになって、両手を頭の後ろに組む。
イスに両足を乗せる。
２．右に
ひねりながら上体を起こす。この時、左ひじを右ひざにつけるように行なう。
３．左にひね
りながら上体を起こす。この時、右ひじを左ひざにつけるように行なう。
この動作を左右
交互に繰り返す。
１〜３までの運動は１日２０回程度を目安とする。